Cardio em Jejum Benefícios Incríveis antes de mais nada, é essencial recapitular que o cardio em jejum consiste na prática
aeróbica realizada após um hiato alimentar de 8 a 12 horas. Neste estado, o corpo apresenta um ambiente hormonal propício para a mobilização de gordura estocada. Contudo, os benefícios vão muito além da simples estética, tocando em pontos cruciais da
regeneração humana.
1. Otimização do Hormônio do Crescimento (GH)
Com efeito, um dos benefícios mais potentes do treino em jejum é o aumento endógeno do
Hormônio do Crescimento (GH). Sabe-se que a insulina e o GH têm uma relação antagonista;
ou seja, quando a insulina está alta, o GH está baixo. Portanto, ao treinar com a insulina em
níveis basais, você cria o cenário perfeito para um pico de GH.
Além disso, o GH não serve apenas para o crescimento muscular, mas é um poderoso
agente lipolítico e regenerador de tecidos. Consequentemente, realizar cardio em jejum
ajuda a preservar a massa magra enquanto ataca as reservas de gordura, promovendo uma
composição corporal superior e retardando os sinais biológicos do envelhecimento.
2. Melhora na Flexibilidade Metabólica
Ademais, a prática regular desenvolve o que chamamos de flexibilidade metabólica. Isto é, a
capacidade do seu organismo de alternar eficientemente entre o uso de carboidratos e o uso de gorduras como fonte de energia. Nesse sentido, muitas pessoas são “dependentes de açúcar”, sentindo fadiga extrema assim que a glicose baixa.
Por outro lado, o praticante de cardio em jejum ensina as suas mitocôndrias a oxidarem ácidos graxos com facilidade. Dessa maneira, você terá níveis de energia muito mais estáveis ao longo do dia, sem as famosas quedas de rendimento após as refeições ou em períodos de jejum prolongado.
3. Regulação da Fome e da Grelina
Curiosamente, ao contrário do que muitos pensam, o exercício em jejum pode ajudar a
controlar o apetite excessivo. Isto ocorre porque a atividade física modula os níveis de
grelina (o hormônio da fome) e aumenta a sensibilidade à leptina (o hormônio da saciedade).
Assim sendo, muitos praticantes sentem menos fome nas horas seguintes ao exercício
matinal. Certamente, isto facilita a manutenção de um déficit calórico para quem busca o
emagrecimento. Em última análise, você deixa de ser escravo de impulsos alimentares
constantes, pois o seu corpo entende que tem energia de sobra armazenada nas células
adiposas para queimar.
4. Estímulo ao Sistema Linfático e Desintoxicação
Vale ressaltar também que o cardio matinal é um dos melhores impulsionadores do
sistema linfático. Diferente do sistema circulatório, a linfa não tem uma “bomba” (como o
coração) e depende do movimento muscular para circular. Ao passo que você se move em
jejum, a drenagem de toxinas é acelerada. Simultaneamente, a sudorese e a respiração aumentada ajudam a eliminar subprodutos
metabólicos acumulados durante o repouso noturno. Por conseguinte, você sente uma
redução no inchaço e uma melhora na saúde da pele, que passa a ter um aspecto mais limpo
e revigorado.
5. Fortalecimento da Resiliência Psicológica
Do mesmo modo, existe o benefício da “vitória matinal”. Dessa forma, ao vencer a inércia e
o desejo de comer logo ao acordar, você fortalece o seu córtex pré-frontal, responsável pelas
decisões executivas e pelo autocontrole. Inclusive, este ganho de força de vontade
transborda para outras áreas da vida, como o trabalho e os estudos. Sob o mesmo ponto de vista, o cardio em jejum atua como uma forma de meditação ativa. Logo, o silêncio da manhã e a ausência de digestão pesada permitem uma introspecção
mais profunda e um início de dia livre de ansiedade.
Novos Dados Científicos: Estudos recentes indicam que o exercício em jejum pode
aumentar a expressão de genes ligados à biogênese mitocondrial de forma mais
acentuada do que o exercício no estado alimentado.
6. Impacto na Saúde Cardiovascular e Endotelial
Frequentemente esquecido, o benefício para o endotélio (a camada interna dos vasos
sanguíneos) é extraordinário. Visto que o corpo está em um estado de baixo estresse
oxidativo alimentar, o óxido nítrico produzido durante o cardio em jejum promove uma
vasodilatação mais limpa e eficiente. Como resultado, há uma melhora na pressão arterial
sistólica e diastólica a longo prazo.
7. Estímulo à Saúde Intestinal e Microbiota
Antes de mais nada, é surpreendente notar o impacto que o cardio em jejum tem no
trato gastrointestinal. Ao treinar em jejum, o corpo ativa o Complexo Motor Migratório
(CMM), uma espécie de “equipa de limpeza” intestinal que varre resíduos e bactérias
indesejadas do intestino delgado para o grosso. Dessa maneira, a prática auxilia na
prevenção do supercrescimento bacteriano (SIBO) e melhora a digestão ao longo do
dia.
Além disso, estudos sugerem que o exercício aeróbico em jejum pode favorecer o
crescimento de espécies bacterianas benéficas que produzem ácidos graxos de
cadeia curta. Consequentemente, você não está apenas a queimar gordura, mas a
cultivar um ambiente interno que fortalece a sua imunidade e reduz a inflamação
sistémica desde as primeiras horas da manhã.
8. Aumento da Eficiência da Respiração Celular
Realizar cardio antes da primeira refeição obriga as células a tornarem-se
mais eficientes na produção de energia. Neste contexto, ocorre um processo
chamado biogênese mitocondrial. Por outras palavras, o corpo cria “novas usinas
elétricas” dentro das células para lidar com a demanda energética sem o suporte imediato da glicose alimentar. Logo, a longo prazo, isso traduz-se numa resistência física muito superior. Por conseguinte, a capacidade do seu organismo de utilizar o oxigénio melhora significativamente. Isto significa que, mesmo em atividades quotidianas, você sentir- se-á menos cansado, pois as suas células estarão treinadas para extrair o máximo de possível de cada molécula de gordura ou oxigénio disponível.
9. Regulação do Ritmo Circadiano e Qualidade do Sono
Igualmente importante é o papel que o cardio matinal desempenha na regulação do
nosso relógio biológico. Ao expor o corpo ao esforço físico e à luz natural (se
realizado ao ar livre) logo cedo, você ajuda a ancorar os níveis de cortisol matinal.
Nesse sentido, este pico saudável de cortisol pela manhã garante que a melatonina
(o hormônio do sono) seja produzida de forma mais eficaz no período da noite.
Assim sendo, muitos praticantes relatam uma facilidade muito maior para adormecer
e um sono muito mais profundo.
Basicamente, ao sinalizar ao seu cérebro que o dia
começou com energia e movimento, você estabelece as bases para uma recuperação
noturna impecável. Em suma, o treino em jejum cura a insónia de dentro para fora.
10. Redução dos Níveis de Inflamação Sistémica
(Proteína C-Reativa)
Por fim, o cardio em jejum atua como um potente agente anti-inflamatório. Sob o
mesmo ponto de vista, o estresse oxidativo temporário causado pelo exercício ativa
caminhos de defesa endógenos, como o Nrf2, que protegem o corpo contra danos
inflamatórios. Pelo contrário do que acontece quando comemos alimentos
processados, o exercício em jejum “limpa” os marcadores inflamatórios no sangue.
Dessa forma, observa-se frequentemente uma redução nos níveis de Proteína C-
Reativa, um marcador chave de inflamação cardíaca. Portanto, esta prática não é apenas para quem quer um corpo definido, mas para quem deseja proteger as suas articulações, o seu coração e o seu sistema nervoso de doenças degenerativas
crónicas.
Conclusão:
Em suma, os benefícios do cardio em jejum são sistémicos, abrangendo desde a
queima de gordura e otimização hormonal até a saúde mental e longevidade celular.
Finalmente, adicionar esta prática à sua rotina, mesmo que apenas 3 a 4 vezes por
semana, pode transformar radicalmente a forma como o seu corpo processa energia.
No blog O MELHOR DA VIDA SAUDÁVEL, o nosso compromisso é trazer a ciência
para o seu dia a dia. Portanto, calce os ténis, beba um copo de água e conquiste a
sua manhã. O seu corpo foi desenhado para se mover, e o jejum é o estado natural
onde ele encontra a sua máxima eficiência.”A verdadeira saúde começa ao nível celular. Treinar em jejum é,
essencialmente, um ‘upgrade’ no hardware das suas mitocôndrias.”
Este artigo tem caráter informativo. Consulte sempre um nutricionista ou médico.
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