Benefícios do jejum intermitente para a saúde estão na moda atualmente. Estamos vendo de tudo, desde a dieta até métodos de jejum mais extremos ganhando destaque. Jejum significa escolher não comer alimentos por um período de tempo todos os dias. Você pode não comer por várias horas ou fazer apenas uma refeição por dia. Não comer por certos períodos pode ajudar a aumentar os níveis de cetona . Cetonas são substâncias químicas que seu fígado produz e que seu corpo usa como energia.
Mas isso não é tudo que o jejum faz. Ele também oferece benefícios mentais e de saúde que você pode não esperar. O processo de produção de cetonas do fígado se parece com isso: Glicose (açúcar) é o principal combustível que suas células usam para produzir energia. O jejum usa o estoque de glicose do fígado, fazendo com que as células liberem gorduras. Quando essas gorduras viajam para o seu fígado, elas são convertidas em cetonas que seu corpo usa para obter energia.
Com o jejum intermitente , você pode comer apenas durante um tempo específico. Quando você passa horas sem comer, o corpo usa todos os seus estoques de açúcar e começa a queimar gordura. Este é um fenômeno conhecido como troca metabólica. À medida que seu corpo queima as calorias consumidas durante sua última refeição, o jejum intermitente prolonga esse período e então começa a queimar gordura. Antes que os humanos aprendessem a cultivar, as pessoas caçavam e coletavam alimentos para sobreviver. Elas passavam longos períodos sem comer.
Levava muita energia e tempo para coletar nozes e frutas vermelhas ou caçar animais. O corpo humano se adaptou a isso usando as reservas de energia que tinha. Hoje, você não precisa caçar e coletar sua comida como seus ancestrais faziam, mas o jejum ainda pode beneficiar seu bem-estar físico e mental.
BENEFÍCIOS DO JEJUM PARA A SAÚDE:
1. PERDA DE PESO
PERDA DE PESO: A maioria das pesquisas atuais sugere que o jejum intermitente pode ser uma estratégia eficaz de controle de peso. É improvável que seja mais benéfico do que a restrição calórica tradicional, mas alguns podem achar o jejum intermitente mais fácil de manter a longo prazo.( Se for o seu caso faça com certo cuidado e procure um médico)
Com o jejum intermitente , você pode comer apenas durante um tempo específico. Quando você passa horas sem comer, o corpo usa todos os seus estoques de açúcar e começa a queimar gordura. Este é um fenômeno conhecido como troca metabólica. À medida que seu corpo queima as calorias consumidas durante sua última refeição, o jejum intermitente prolonga esse período e então começa a queimar gordura.
2. SEU CÉREBRO VAI FUNCIONAR MELHOR
Quando você faz jejum intermitente , seu corpo tem menos materiais tóxicos fluindo pelo sangue e sistema linfático, tornando mais fácil para você pensar. Durante o jejum, a energia que você normalmente usaria para digerir alimentos está disponível para ser usada pelo cérebro .Você provavelmente não notará essa mudança mental até os primeiros dias de jejum porque seu corpo leva tempo para se ajustar. Você pode ter dores de cabeça ou pontos de dor no início do processo.
Mas depois que seu corpo se limpa de toxinas, seu cérebro tem acesso a uma corrente sanguínea mais limpa, resultando em pensamentos mais claros, melhor memória e maior agudeza de seus outros sentidos. Todas as maneiras pelas quais o jejum intermitente pode beneficiar o corpo, como reduzir a inflamação, os níveis de açúcar no sangue e a resistência à insulina, também podem impactar a saúde cerebral.
3. MELHORA A SAÚDE CARDÍACA
Pesquisadores também descobriram que o jejum intermitente pode melhorar aspectos da saúde cardiovascular. Uma revisão de 2020 relatou que o jejum intermitente pode levar a uma diminuição do seguinte em humanos e animais:
Pressão arterial
Frequência cardíaca
Colesterol
Triglicerídeos
Triglicerídeos são um tipo de gordura presente no sangue que está ligada a doenças cardíacas.
4. REJUVENESCIMENTO DAS CÉLULAS (TE DEIXA MAIS JOVEM)
Rejuvenescimento curativo. O jejum coloca seu corpo em uma experiência de rejuvenescimento. Ele dissolve células doentes, deixando apenas tecido saudável. Há também uma redistribuição notável de nutrientes no corpo. O corpo se apega a vitaminas e minerais preciosos enquanto processa e se livra de tecido velho, toxinas ou materiais indesejáveis.
ALTERAÇÕES NA FUNÇÃO DE CÉLULAS, GENES E HORMÔNIOS
Há várias alterações que ocorrem no corpo quando uma pessoa não come por um tempo. Essas alterações são:
Níveis hormonais: o corpo altera os níveis hormonais para tornar a gordura corporal armazenada mais acessível.
Níveis de insulina: os níveis de insulina no sangue caem, e isso promove a queima de gordura.
Níveis de hormônio do crescimento humano (HGH): o nível de HGH no sangue pode aumentar. Isso promove a queima de gordura, ganho muscular e fornece outros benefícios.
Reparo celular: o corpo inicia reparos celulares importantes, como a remoção de resíduos das células.
Expressão genética: ocorrem alterações em vários genes que são benéficas para a proteção contra doenças e longevidade.
5. DIABETES TIPO 2 E OBSIDADE
Em estudos com animais, o jejum intermitente preveniu a obesidade. E, em seis estudos breves, humanos adultos obesos perderam peso por meio do jejum intermitente. Pessoas com diabetes tipo 2 podem se beneficiar: A maioria das pesquisas disponíveis mostra que o jejum intermitente pode ajudar as pessoas a perder peso corporal e diminuir seus níveis de glicose em jejum, insulina em jejum e leptina, ao mesmo tempo em que reduz a resistência à insulina, diminui os níveis de leptina e aumenta os níveis de adiponectina.
Certos estudos descobriram que alguns pacientes praticando jejum intermitente com supervisão de seus médicos foram capazes de reverter sua necessidade de terapia com insulina.
Saúde dos tecidos. Em animais, o jejum intermitente reduziu os danos aos tecidos em cirurgias e melhorou os resultados. “Muitas coisas acontecem durante o jejum intermitente que podem proteger os órgãos contra doenças crônicas como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, distúrbios neurodegenerativos relacionados à idade, até mesmo doenças inflamatórias intestinais e muitos tipos de câncer”,
CRONOMETRANDO A SUA ALIMENTAÇÃO
Enquanto outras dietas para perda de peso enfatizam o que você deve ou não comer, e quanto, o jejum intermitente se concentra em quando você pode comer.
COMECE COM CALMA
se você estiver interessado, mas preocupado em ficar muito tempo sem comer, comece devagar. Coma durante uma janela de 12 horas e depois jejue por 12 horas. Ou comece ainda menor, “jejuando” entre as refeições. “Se o jejum parece assustador, tente evitar lanches entre as refeições e, especialmente, lanches tarde da noite” Jejum de 12 horas por dia as regras para esta dieta são simples. Uma pessoa precisa decidir e aderir a uma janela de jejum de 12 horas todos os dias.
COMO FAZER O JEJUM INTERMITENTE?
Médicos sugerem mirar em um cronograma 16/8, mas adotar uma abordagem gradual. Por exemplo, primeiro tente um cronograma 12/12, onde você come durante uma janela de 12 horas e jejua por 12 horas. “Siga isso por alguns dias para se acostumar com o cronograma e, então, estenda o tempo para 14/10” “Quando você se sentir pronto, mude para 16/8.”(com uma janela de 12 horas por exemplo se você jantar as 20:00 e só tomar café as 08: 00 horas da manhã, já serão 12 horas de jejum)
Mesmo que você jejue às vezes, você ainda precisa fazer escolhas saudáveis de alimentação e vida no geral. Quando você come é importante, mas o que você come importa mais.
DICAS PARA USAR O JEJUM PARA MELHORAR O SEU BEM -ESTAR
Vá com calma. Tente não ir de comer para não comer tudo de uma vez. Em vez disso, tente reduzir a ingestão de alimentos e ao longo de alguns dias ou semanas.
Evite açúcar. Alimentos e biscoitos feitos de açúcar podem fazer você se sentir satisfeito no começo, mas quando seu nível de açúcar no sangue cai, você pode ficar com fome e fraco. Para se preparar para uma experiência como o jejum, encha-se de coisas como aveia um alimento que dá saciedade, arroz, carne, feijão e batatas, batata doce, mandioca, e sim saladas pois você vai precisar de muitos nutrientes.
O jejum intermitente não é uma solução rápida para perda de peso, então não espere ver ou sentir mudanças imediatamente. “Pode levar um tempo para que a prática se traduza em quilos perdidos”, “Geralmente, as pessoas tendem a perder cerca de meio quilo a um quilo por semana. Ainda assim, a perda de peso lenta e constante é mais bem-sucedida e sustentável a longo prazo.”
Antes de tentar o jejum intermitente (ou qualquer dieta), você deve consultar seu médico de atenção primária primeiro. Algumas pessoas devem evitar tentar o jejum intermitente:
Crianças e adolescentes menores de 18 anos.
Mulheres grávidas ou amamentando.
Pessoas com diabetes tipo 1 que tomam insulina. Embora um número crescente de ensaios clínicos tenha mostrado que o jejum intermitente é seguro em pessoas com diabetes tipo 2, não houve estudos em pessoas com diabetes tipo I. “Como aqueles com diabetes tipo I tomam insulina, há uma preocupação de que um padrão alimentar de jejum intermitente possa resultar em níveis inseguros de hipoglicemia durante o período de jejum.”
Aqueles com histórico de transtornos alimentares.
Mas pessoas que não estão nessas categorias e que podem fazer jejum intermitente com segurança podem continuar o regime indefinidamente. Pode ser uma mudança de estilo de vida — e com benefícios.
Consulte seu médico antes de tentar o jejum intermitente, especialmente se você tem diabetes, toma medicamentos para pressão arterial ou tende a ficar tonto se levantar muito rápido. “Níveis baixos de açúcar no sangue por não comer por tanto tempo podem causar problemas”,
https://omelhordavidasaudavel.com.br/2025/03/11/10-beneficios-da-curcuma-para-a-saude/
O Poder do Jejum Intermitente para a Saúde e o Emagrecimento
https://drpaulolara.com.br/blog/o-poder-do-jejum-intermitente-para-a-saude-e-o-emagrecimento
