Entrar para a academia pela primeira vez pode ser uma experiência assustadora, independentemente da sua idade ou habilidade. Mas a ajuda está à mão. vou compartilhar a minha experiência e principais dicas para começar da melhor forma com dicas valiosas.
Mulher na Máquina de Corrida
- Não copie os outros
Os frequentadores de academia ao seu redor podem estar fazendo exercícios prescritos para uma lesão ou condição de saúde específica. Esses exercícios podem não ser adequados para todos, então sempre procure treinar com base em seus próprios objetivos e requisitos. Cada pessoa é única e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
Muitas pessoas também realizam exercícios com forma e técnica inadequadas, o que pode aumentar o risco de lesões. Por isso, sempre peça orientação a um profissional se não tiver certeza principalmente para iniciantes na academia.
Aumente as Coisas Gradualmente
- Aumente as coisas gradualmente
Pode ser fácil se jogar no treinamento cinco dias por semana quando você está motivado e tudo é novo. No entanto, isso provavelmente levará ao esgotamento e, na maioria das vezes, a lesões. Comece treinando duas vezes por semana e aumente a partir daí. - Seja flexível e descubra o que funciona
Se você nunca experimentou uma aula antes, vale a pena escolher uma projetada para iniciantes. Você também pode encontrar aulas de menor intensidade que são mais seguras e acessíveis para iniciantes na academia
Também é uma boa ideia ter um programa de treinamento escrito para estruturar sua semana. Isso significa que, se você não puder ir a uma aula, terá uma orientação clara sobre como suas sessões devem ser para garantir que você esteja trabalhando em direção aos seus objetivos. Saiba mais sobre planos de treino e rotinas de exercícios com o professor da sua academia.
Descubra o Que Mais está Disponível
- Descubra o que mais está disponível
As academias geralmente oferecem uma variedade de serviços que significam que você pode fazer mais do que apenas malhar toda vez que for visitá-las. Se você estiver sofrendo de uma lesão, os fisioterapeutas podem ajudá-lo a superar quaisquer lesões físicas que o impeçam de aproveitar ao máximo suas sessões de treinamento. Muitos locais também oferecem instalações de relaxamento, como salas de meditação e alongamento, que podem transformar seu treino em uma chance de desfrutar de um merecido descanso.
5. Encontre atividades que você goste
Não existe um “programa perfeito”. O melhor programa de treinamento é aquele que você seguirá. Não se preocupe com o que todo mundo está fazendo. Encontre as atividades e exercícios apropriados para seus objetivos e como você gosta de se manter ativo. Ansiar por suas visitas à academia ajudará muito a garantir que você possa manter seu novo estilo de vida por muito tempo no futuro.
Ansiedade na Academia e o que Você Pode Fazer a Respeito
Embora a maioria das pessoas se sinta ansiosa em algum momento, se você sofre de ansiedade, isso pode impedi-lo de fazer e aproveitar as coisas que deseja fazer
Se você está preocupado com o que as pessoas podem pensar de você ou tem medo de parecer ridículo se exercitando, você pode estar sofrendo de ansiedade na academia ( ou intimidação pela academia ).
Uma ótima maneira para pessoas iniciantes nervosas navegarem na academia é pedir ajuda. A equipe da academia é composta por pessoas amigáveis que querem fazer você se sentir confortável e em casa. Também é importante lembrar que todos já estiveram na sua posição. Comece devagar e não se sobrecarregue inicialmente. Afinal, você está apenas começando e siga essas dicas.
Fazer alguma pesquisa sobre como o equipamento que você quer usar funciona e onde ele está localizado pode fazer com que aquela primeira sessão pareça muito menos assustadora. Frequentar a academia com um amigo que entende do assunto é outra ótima maneira de se sentir mais incluído desde o começo.
Como o Treinamento Pessoal Pode Ajudar
Trabalhar com um personal trainer faz com que começar na academia pareça muito menos assustador. Ter um rosto amigável ao seu lado que conhece você e sabe do que você é capaz faz uma grande diferença.
Seja para criar um plano de treino exclusivo ou se familiarizar com o equipamento, o treinamento pessoal tem algo para todos.
Se Você Estiver Apreensivo, Lembre-se…
A maioria das pessoas está muito focada em seu próprio treino para notar você
Todo mundo já esteve na sua posição
Você é novo – dê a si mesmo tempo para aprender como tudo funciona
Não mergulhe de cabeça se não estiver confortável
Comece devagar e aumente a duração dos seus treinos
Pergunte se você precisa de ajuda.
Mantenha-se forte e Focado
Iniciantes geralmente recorrem às esteiras e bicicletas ergométricas porque essas máquinas são fáceis para todas as idades e níveis de habilidade. Mas não fique preso em uma rotina cardiovascular — tente incorporar pelo menos dois dias de treinamento de força em sua rotina semanal. Se você não estiver se sentindo pronto para explorar a sala de musculação, lembre-se de que os exercícios de peso corporal podem ser tão eficazes para desenvolver força.
As 10 Principais Dicas para Iniciantes em Exercícios
Estabeleça Metas Realistas
Pode levar algum tempo para obter os resultados desejados. É vital dividir seu objetivo final em etapas e definir muitas metas menores para mantê-lo motivado ao longo do caminho e para você não desistir.
Seja Consistente
Os resultados vêm por meio de atividade regular e consistente. Mantenha seu programa e evite paradas e começos frequentes.
Muito Cedo Demais
Não aumente a quantidade de exercícios que você faz muito cedo. Aumente o que você está fazendo em não mais do que 10% por semana.
Aceite Sentimentos de Desconforto
Quando você começa a se exercitar, você sentirá desconforto, como falta de ar, suor e dores musculares após o exercício. Não se preocupe, isso é completamente normal e todo mundo se sente assim quando está começando.
Treine com um Amigo
Treinar com um amigo não só mantém você motivado durante as sessões, mas também diminui a probabilidade de você perder uma sessão planejada, já que é improvável que você queira decepcionar seu amigo.
Aquecimento Não Pule Nunca
Não aquecer é um erro que muitos iniciantes cometem. Antes de qualquer treino, certifique-se de aquecer completamente e mobilizar as áreas que você usará durante o treino. Além disso, não aquecer adequadamente pode aumentar o risco de lesões. O aquecimento bombeia sangue rico em nutrientes e oxigenado para os músculos, acelerando a frequência cardíaca e a respiração.
Um bom aquecimento deve durar de cinco a 10 minutos e trabalhar todos os principais grupos musculares. Para melhores resultados, comece devagar e depois aumente o ritmo. Muitas rotinas de aquecimento focam em exercícios cardiovasculares e de amplitude de movimento, como polichinelos e estocadas. Se preferir, você pode fazer um aquecimento mais simples caminhando no lugar enquanto balança suavemente os braços ou até mesmo dançando algumas músicas.
Hora do dia
Somos todos diferentes. Alguns de nós acordamos cedo e alguns de nós vamos dormir tarde. Exercite-se no momento em que você sente que tem mais energia. Eu particularmente prefiro treinar logo no começo do meu dia, acordo com muito mais energia de manhã.
Força de Vontade
Não desista. Todos os iniciantes têm contratempos no caminho para atingir seus objetivos. Aceite-os e use-os para se motivar novamente.
Água e Alimentação
Certifique-se de beber bastante água, antes, durante e depois do exercício, principalmente se estiver se exercitando em condições quentes ou por longos períodos. A desidratação resultará em queda no desempenho e a desidratação grave também pode ser perigosa. Sua alimentação também deve ser prioridade, pois nutrindo o seu corpo de forma adequada isso lhe dará mais energia para terminar o seu treino.
Experimente Algo Novo
Mantenha as coisas interessantes experimentando novos exercícios, treinos e atividades para manter seu programa atualizado, continuar desafiando seu corpo e evitar o tédio. Um passo de cada vez não desista você vai conseguir atingir seus objetivos.
As Informações Contidas Neste Artigo São Para Fins Educacionais e Não Substituem a Avaliação de Um Profissional Qualificado.
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Exercícios físicos na vida adulta e Benefícios
https://pt.wikipedia.org/wiki/Exerc%C3%ADcio_f%C3%ADsico
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